dzień dobry

Cześć, mam pytanie czy ten plan jest dobry znalazłem go gdzieś na necie i chciałem spytać czy ten plan jest dobry na " wytrzymałość siłową " Ćwiczenia: Wiosłowanie sztanga wyciskanie z przed głowy "Dzień dobry" wykrok przysiad przedni z wyciskaniem na barki martwy ciąg i wszystko ma 8 powtórzeń w 3-5 serii po jednej serii robie minute przerwy

[...] do 2400/2600kcal (lub innego pułapu jeśli jednak te aeroby nie byłyby konieczne jeszcze teraz) czy robić to stopniowo, aby nie wywołać u siebie efektu jojo i po prostu co tydzień kontrolować wagę i pomiary? 3. Jeśli jest jeszcze coś co powinienem zrobić w mojej sytuacji to również będę wdzięczny za informacje. Przeszukałem już forum pod kątem [...]

Witam, sprawa wygląda tak : niechce walić z grubej rury i planuje na dzień dobry troszke pojechać delikatnie na krótkich cyklach , co myslicie o tym : TYGODNIE 1 - 4 meta (mg)15-20-20-15 4 - 8 CP + mono 9-12 meta (mg)20-20-20-20 12-16 mono 17-20 wino + prop , (20?) 30mg winka ed + 50mg propa e2d Myślę, że da [...]

Witam wszystkich forumowiczów jestem tu nowy :) cel: rzeźba + siła :] czyli cykl mieszany poniżej podaje zestaw ćwiczeń na cały tydzień proszę o jakieś poprawki ewentualnie sugestie głównie zależy mi na górnych partiach ciała - na uzyskaniu większej siły oraz na uzyskanie przynajmniej delikatnej rzeźby nogi odpuszczam - są w miarę ok a i tak [...]

Przez długo okres czasu ćwiczyłem takim oto planem: 3 x tyg. (conajmniej dzien przerwy pomiedzy sesjami) 1. LEGS(nogi) - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien [...]

[...] 8, 6 3 serie - podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 12, 10, 8, 6 3 serie Piątek: PLECY: - martwy ciąg - 12, 10, 8, 6 - wiosłowanie sztangą - 12, 10, 8, 6 - skłony na dzień dobry - 12, 10, 8, 6 - podciąganie na drążku - 4 serie max TRICEPS: - francuskie wyciskanie sztangielek - 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim [...]

[...] 12 lub 24h więc bardzo pasował by mi plan push/pull/fbw bo w 1 tygodniu trening mogę wykonać np we wtorek/środe/sobote a w 2 może przypasć zupełnie inaczej a po fbw zawsze 1 dzień przerwy musi być więc mi to pasuje może jakoś ćwiczenia zmienić albo inny podział dać? P.S Nóg jakoś cięzko nie robię ponieważ są przerośnięte w stosunku do reszty. [...]

Dzien dobry, 4 pytanka: 1.Czy wioslowanie sztanga w opadzie tulowia na 45° oraz podciaganie na drazku nachwytem lekko szerzej niz szerokosc barkow bedzie wystarczajace zeby budowac cale plecy? (Oczywiscie nie liczac prostownikow, martwy robie w dzien nog) czy jednak nalezy dodac jakies 3 cwiczenie? Zastanawiam sie nad maszyna hammer jednoracz do [...]

[...] 4x6-8 (więcej nie dam rady) - ściąganie drażka wyciągu górnego w siadzie 2x15za głowe 2x15 do klatki - podciąganie (wsiosłówanie) w leżeniu na ławce poziomej 3x15 - „dzień dobry" na suwnicy 3x10 -wznosy barków (szrugsy) 3x15 TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x15 - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x15 - [...]

[...] robię tak: I) PLECY: 1. drążęk nachwytem - 3x max (okolo 3x6 -3x8) 2. wiosłowanie sztangą 3x12 3. wiosłowanie sztangielką 3x12 4. wznosy tułowia z opadu (3x20 - bez obc.)/"dzień dobry" 3x12 . wiosłowanie sztangą i sztangielką robię w różnej kolejności BARKI (tył): 1. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x12 2. podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Jeśli możecie sprawdzić czy plan jest dobry i dać porady co zmienić. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12-10-8 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12-10-8 Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x 10 - Uginanie przedramion ze [...]

Dzień dobry, Minął miesiąc od kiedy wróciłem do treningów po długiej przerwie, jako iż moje mięśnie są w opłakanym stanie robię trening mawashiego dla początkujących, stworzyłem już dietę, aczkolwiek chciałbym dopiąć wszystko na ostatni guzik ponieważ aktualna dieta idzie mi coraz ciężej, chciałbym przybrać na wadze mniej więcej 15kg. Zdjęcie [...]

Zacznijmy od przedstawienia sytuacji  wiek 23 wzrost 190cm waga 85 sport uprawiam od zawsze dlatego ulozylem plan na 4 dni bo poprostu lubie sie scierac  uprawiam sztuki walki jesli to ma znaczenie ale n ate 4 do 8 tygodni dam sobie spokoj chce zrobic silowo masowy trening nie do przesady bo dobrze wygladam poprostu chce sie nabic [...]

dzień dobry sytuacja jak w temacie czyli boli mnie lewa strona podbrzusza właściwie cięzko określić dokładne miejsce bólu boli lewa dolna część, myśląc że to przepuklina poszedłem do lekarza zrobiłem usg-wszystko w porządku, badania krwi i moczu idealne a jak bolało tak boli szczególnie przy podnoszeniu się z pozycji leżącej. Biegam około 10km [...]

[...] hantli nad głowę, unoszenie hantli bokiem, unoszenie hantli w opadzie - 3x łydki: wspięcia, wspięcia odwrotne - 3x Sobota: Plecy, triceps, brzuch Plecy: MC, wiosłowanie, dzień dobry, przenoszenie hantla nad głową na ławce poziomej - 4x (drążek będę mieć w kwietniu to zmodyfikuję ten plan) Triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem, pompki [...]

Siema wszystkim! Z tej strony Paweł i wreszcie zebrałem się do tego aby założyć tego bloga, który mam nadzieje pomoże mi utrzymać się konsekwencji trzymania się założeń :-) Oraz śledzeniem mojej pracy Skąd tytuł? Chciałbym poświęcić cały 2017 na budowanie / redukowanie mojej obecnej formy pod 2018 i spróbować coś działać na deskach :-) Co z tego [...]

ZESTAW A: Wyciskanie sztangielek skos 2s Wyciskanie sztangi płasko 2s Arnoldki 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Czachołamacze+Uginanie ramion ze sztanką stojąc 3 Podciąganie na drążku 2s Martwy Ciąg 3s Przysiad ze sztangą na barkach 3s Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3s Zestaw B: Wyciskanie sztangi głową w dół 2s Wyciskanie [...]

[...] Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Skłony ze sztangą na karku (dzień dobry) 4x10 Martwyciąg 4x10 Wznosy barków [...]

[...] musial troche pocwiczyć na drazku bo ciezko jest.) - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 -Przyciąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki: 3 serie x 8 - dzień dobry 3x8-6 2.Biceps: - Uginanie ramion na modlitewniku: 3 serie x 8 powtórzeń - Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3s. x8 -Uginanie ramion ze sztangielkami 3s [...]

Witam wszystkich "pakerów" Na początku chcę zaznaczyć, że nie jestem sezonowcem. Jestem jak na razie po ACT, a z początkiem szkoły chciałbym zacząć FBW. Mam ułożony trening, ułożyłem go wzorując się na gotowcu. Trenować będę 3 razy w tygodniu: Poniedziałek/Środa/Piątek. Proszę o ewentualną korektę treningu. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie [...]